Мало того,  что недосып не лучшим образом влияет на внешность, так еще и, как выяснилось, ведет к набору веса!  В самом эпицентре риска – те, кто спит меньше 4 часов в сутки. 73 % из них имеют все шансы заполучить лишние килограммы – потому что начинают больше есть – примерно на 900 ккал в сутки. А вы сколько спите?

Недостаток сна (чаще всего мешают спать храп партнера, маленькие дети и стрессы) стимулирует выработку «гормона голода» грелина и притормаживает синтез лептина, «гормона сытости».   Человек не спит, чувствует голод – и, как следствие, ест. Набирает лишние килограммы, которые уже сами по себе нарушают сон, в том числе провоцируя апноэ – и порочный круг замкнулся. Бессонница, Гомер, тарелка с колбасой…

Что делать, если замучила бессонница? Советуют сомнологи из Birmingham Heartlands Hospital (Великобритания):

• просыпаться каждый день в одно и то же время,
• пить ромашковый чай и валериану – они обладают седативным эффектом,
• есть днем и не переедать на ночь,
• перед сном составьте список дел на завтра, чтобы не думать об этом в постели.

Что не делать:

• много пить на ночь,
• пить стимулирующие чаи, например, имбирный,
• заниматься фитнесом после 3 часов дня,
• если простуда, то использовать на ночь средства с кофеином.